Vücudun normal ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilmesi için enerjiye ihtiyacı vardır. Gıdalardan aldığımız enerjinin bir kısmı vücudumuzda yağ olarak depolanır. Enerji ihtiyacımız kadar kolari alırsak olduğumuz kiloda kalırız. Eğer kilo vermek istiyorsak gereksinimin altında enerji almalıyız.
Peki bunu nasıl yapmalıyız?
✓ Düzenli bir öğün sağlayın; öğün atlamak ya da yememek ve bir sonra ki öğünde fazla yemek metabolizmanızı yavaşlatır. Gün içinde sık sık yemek yiyin ama öğünleriniz olduğundan daha az tutun. Bu sayede metabolizmanız sürekli çalışır ve kilo vermenizde yardımcı olur
✓ Kendinizi aç bırakmayın; eğer kendinizi aç bırakarak kilo verebileceğinizi düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Tam aksine sık sık ve az miktarda yerseniz metabolizmanız normalde olduğundan daha fazla çalışacaktır.
✓ Su tüketimini arttırın; gün içinde 2 veya 2.5 litre su tüketimi hem kilo almanızı engeller hemde metabolizmanızı sürekli çalıştırır. Ve bu sayede kilo vermenize yardımcı olur
✓Diyet listesi yapın; bu sayede yediklerinizi ve saatlerini daha düzenli bir şekilde oluşturmuş olursunuz.
✓ Hedefleriniz kolay olsun; örneğin 80 kilolu bir kişi ” ben 1 ay içinde 15 kilo vereceğim” derse bu imkansız olur. Olsa bile sağlıklı bir şekilde olmaz. En kısa zamanda verdiği kilonun 2 katı kadar geri alır. Ayda sağlıklı bir şekilde maksimum verebileceğiniz kilo 5 ya da 6 kilodur.
✓ Kahvaltınızı ihmal etmeyin; belki de çevrenizde duyduğunuz en önemli maddelerden biridir bu. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Kahvaltı yapmak metabolizmayı hızlandırır
✓ Gün içinde hareketlerinizi çoğaltın; oturduğumuz ya da uzandığımız yerden bile hareket etmek mümkün. Örneğin televizyon izlerken kollarınızı harekete geçirebilirsiniz. Ya da uzandığınız yerden bacaklarınızı hareket ettirebilirsiniz.
✓ Üç beyazdan uzak durun; tuz, un ve şeker…
Şeker ihtiyacını meyvelerden veya kuruyemişlerden alabilirsiniz.
Tuz ihtiyacınızı elinizden geldiği kadar azaltın çünkü kilo vermenizi zorlaştırır. Son olarak un..
Elinizden geldiğince hamur işlerinden uzak durun.
✓ Stresten Uzak Durun; stres hormonları yağ yakmanızı önler ve sürekli yeme ihtiyacı duyarsınız, o nedenle stresi hayatınızdan çıkarmaya çalışın.
✓ Karbonhidratları hayatınızdan tamamen çıkarmayın; evet belki çoğumuz bu hatayı yapıyor ama bunu siz yapmayın. Çünkü vücudumuzun proteine ve yağa ne kadar ihtiyacı varsa karbonhidratada o kadar ihtiyacı vardır.
✓ Tatlı krizleriniz de sağlıklı yiyecekler yapın;
Tatlı krizleri bir çok kişinin hassas noktasıdır. Bu öğünlerde oldukça sağlıklı yiyecekler yiyin.
✓ Paketli yiyeceklerden uzak durun; çünkü paketli yiyeceklerde bilmediğimiz birçok zararlı gıda vardır ve bu kilo vermenizi engellediği gibi kilo almanızada olanak sağlar.
✓ Porsiyonlarınızı küçültün; eğer bunda zorlanıyorsanız yada ne kadar küçültmeniz gerektiğini bilmiyorsanız küçük tabaklar kullanın. Bu sayede küçük bir tabağa fazla koysanız bile gözünüze çok gelecektir.
✓ Düzenli uyuyun; az uyku enerji açığını kapatmak için çok yemek yemek demektir. Uykunuzu düzenli uyumanız kalori yakmanıza yardımcıdır.
✓ Ve son olarak KENDİNİZİ SEVİN VE SADECE KENDİNİZ İÇİN KİLO VERİN. ETRAFINIZDAKİLERİN GÜZELLİK ALGISINA UYMAK ZORUNDA DEĞİLSİNİZ. SİZ HER HALİNİZLE GÖZ KAMAŞTIRIYORSUNUZ ✨
Site başlığı 
Yorum bırakın